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Mantenha o cérebro ativo: Exercite o seu cérebro regularmente com quebra-cabeças, jogos, leitura e aprendizado de novas habilidades. Isso pode fortalecer as conexões neurais e ajudar a proteger contra o declínio cognitivo.
Adote uma dieta saudável: Consuma uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes, nozes e grãos integrais. Evite gorduras saturadas e açúcares em excesso, pois uma alimentação equilibrada pode beneficiar a saúde cerebral.
Mantenha-se fisicamente ativo: O exercício regular melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e pode reduzir o risco de demência. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Controle condições médicas: Mantenha sob controle condições como pressão arterial alta, diabetes e colesterol alto, que podem aumentar o risco de demência.
Tenha uma vida social ativa: Manter relacionamentos sociais pode estimular o cérebro e reduzir o estresse, contribuindo para a saúde mental.
Durma bem: O sono adequado é essencial para a consolidação da memória e a função cerebral saudável. Tente manter uma rotina regular de sono.
Evite o consumo excessivo de álcool: O consumo excessivo de álcool pode prejudicar o cérebro ao longo do tempo. Recomenda-se limitar o consumo a quantidades moderadas.
Mantenha-se mentalmente saudável: Gerencie o estresse e busque apoio profissional se estiver enfrentando ansiedade ou depressão, pois problemas de saúde mental podem afetar a cognição.
Fonte:
Essas recomendações foram baseadas em informações da Alzheimer's Association (www.alz.org) e da Mayo Clinic (www.mayoclinic.org), acessadas em janeiro de 2022.
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